Секреты роста. Хорошо ли быть высоким?
М. Залесский
"Вот повезло! - думают, наверное, многие из "самых маленьких в классе", глядя на высокорослых сверстников и сверстниц. - Мне бы таким (такой) быть!"
А хорошо ли в самом деле быть высоким? Представь себе, не очень. Иначе бы не приходили в редакцию "Пионера" письма, в которых черным по белому написано: "Не хочу больше расти, помогите остановиться".
Чем же "недовольны" обладатели (обладательницы) большого роста? Ну, во-первых, конечно, тем, что они "длинные и худые как жерди", во-вторых, "нескладные и угловатые", в-третьих, "кому же понравится, когда тебя обзывают жирафом, каланчой и даже шваброй". Есть у высокорослых и более серьезные причины для недовольства. Они быстрее устают, чем ребята "нормального" роста, нередко уступают им и в скорости реакции, и в ловкости, и в выносливости, чаще болеют и хуже переносят физические нагрузки. Короче, те, "кто так высок...", тоже нуждаются в помощи, и сегодня речь пойдет именно о них.
Начну со случая, который произошел в ту пору, когда я был начинающим спортивным врачом... Присматриваясь к старшеклассникам, я обратил внимание на то, что в спортивных секциях занимаются, как правило, самые высокие и самые плечистые из них. "Наверное, только таких и записывают в секции, а остальных отсеивают", - подумал я и спросил у одного известного детского тренера:
- Почему допускается такая несправедливость?
- Никакой несправедливости нет, - ответил он. - Мы берем в секции из младших классов всех желающих, лишь бы вы, врачи, разрешили им заниматься. Есть среди них и низкорослые, и узкоплечие, и сутулые. Но после пяти-шести лет регулярных занятий физкультурой и спортом, к окончанию школы, они нередко и в высоту и в "ширину" обгоняют своих неспортивных товарищей.
Мои наблюдения подтвердили слова тренера. Действительно, одни виды спорта фигуру как бы "вытягивают", а другие "расширяют", делают более коренастой, плотной, могучей.
Какие же упражнения направляют рост в "ширину" или, иными словами, чем полезнее всего заниматься "длинным и худым"? Думаю, нужно отдать предпочтение тем видам физкультуры и спорта, где основное - силовые нагрузки. В этом отношении мальчикам повезло. Они могут заниматься тяжелой атлетикой, вольной и классической борьбой, толканием ядра, атлетической гимнастикой, боксом и другими "мужскими" видами спорта.
Девочкам заниматься труднее, хотя именно среди них большинство тех, кто переживает из-за своего большого роста. Что же "силовое " им посоветовать? Можно, конечно, записаться в секции акробатики, легкоатлетических метаний, культуризма, ушу или дзюдо, но, мне кажется, лучше начать с упражнений, которые предлагает известная американская киноактриса Джейн Фонда. Она возглавляет в США очень популярное физкультурное движение "боди билдинг", что означает "строительство своего тела". Комплексы упражнений "боди билдинг" делают фигуру более пропорциональной, гармоничной, изящной. Один из таких комплексов я рекомендую выполнять тем девочкам, которые растут "только вверх".
А теперь разберемся, почему высокорослые быстрее устают и чаще болеют. Оказывается, у них не все системы организма поспевают за бурным ростом тела. Но что значит "не поспевают"? Значит, сердцу и сосудам труднее снабжать организм кровью, легким - кислородом, эндокринным железам - гормонами, иммунной системе - защитными веществами, нервной системе - приказами. Вот и результат...
Где же выход? И опять... на выручку приходят физические упражнения. Они-то и позволяют сердцу, легким и другим органам подрасти, окрепнуть, повысить работоспособность. Такие упражнения должны быть длительными, непрерывными и не слишком интенсивными, можно даже сказать, спокойными. Выполнять их надо на пульсе примерно в 90-110 ударов в минуту или чуть больше. Упражнений очень много, но из всех возможных вариантов я бы предпочел такой: зимой - лыжные прогулки, летом - поездки на велосипеде или пешие туристические походы с рюкзаком. Еще раз подчеркиваю: во время прогулок, поездок или походов не надо торопиться, не надо превращать их в спортивные соревнования, а вот на что следует обратить внимание, так это на их продолжительность (свыше двух-трех часов).
Помогут вам и плавания, гребля, катание на коньках. Занимаясь ими "для роста", надо также стараться выполнять их не в очень высоком темпе, но зато длительно. Именно такие "спокойные" длительные тренировки помогают сердцу, легким, мозгу и прочим органам "поспеть" за ростом тела.
Однако на этом проблемы высокорослых не заканчиваются. Им еще надо как-то справиться с тем, что они "нескладные и угловатые", что там, где требуются поворотливость и ловкость, им приходится сложнее "малышей". Помнишь, у С. Я. Маршака:
Рвать цветы легко и просто
Детям маленького роста,
А тому, кто так высок...
Сложности высокорослых связаны в данном случае с непропорциональностью роста отдельных частей тела, со "слишком длинными рычагами": руками, ногами, шеей, с "торчащими" локтями, коленками, головой.
Можно ли со всеми этими "неудобствами" бороться? Можно, и снова при помощи специальных физических упражнений, тех, которые улучшают координацию движений, быстроту реакции, ловкость. Такими замечательными свойствами обладают игровые виды спорта. Однако баскетболом или волейболом желающим не расти вряд ли стоит заниматься. На мой взгляд, следует отдать предпочтение пинг-понгу, бадминтону, теннису, водному поло или хоккею.
Таким образом, используя различные виды физических упражнений, можно тем, кому "мешает" слишком большой рост, успешно справиться со многими трудностями. Что же касается обидных прозвищ... Когда у тебя под влиянием тренировок сформируется красивая, ладно скроенная фигура, прозвища отпадут сами собой.
А теперь обещанный комплекс упражнений из арсенала Джейн Фонда. Перед началом комплекса сделать обычную трех-пятиминутную разминку. Число повторов каждого упражнения в первые недели не больше пяти раз, постоянно увеличивая до указанного количества. Необходимый инвентарь: перекладина, палка длиной 1,3 метра, гантели по 3 кг, коврик.
Рисунки Т. Ильиной
Секреты роста
М. Залесский
Еще древние греки заметили: физические упражнения помогают молодым людям лучше расти. Но почему так происходит, всегда ли занятия физкультурой увеличивают рост или иногда тормозят - этого греки не знали...
Начнем с вопроса: что за сила заставляет нас расти вверх и где она находится? Оказывается, она заключена в крохотной желёзке, меньше вишневой косточки. Желёзка расположена в головном мозгу и называется "гипофиз" (см. рис.). Гипофиз вырабатывает особое химическое вещество - гормон, который вызывает рост организма и потому назван "гормон роста". Он-то и обладает чудодейственной силой: чем больше выделяется гормона, тем сильнее растет человек.
Но можно ли увеличить выделение гормона, так сказать, по собственному желанию, особенно тем, кто хочет подрасти? Представь себе, можно! Тут-то как раз и приходят на помощь физические упражнения. Ученые установили, что при выполнении некоторых упражнений выделение гормона роста может увеличиваться в три раза! Но и это еще не все. У выполнявших такие упражнения днем возникает повторное увеличение ростового гормона во время ночного сна. Остается только сообщить, что же это за необыкновенные упражнения...
Увы, на на первый взгляд они могут показаться самыми обычными: бег, плавание, ходьба на лыжах... Но не спеши с выводами. Суть не в том, ЧТО делать, а КАК делать, в дозировках физических нагрузок по интенсивности и продолжительности. Объясню, что это значит.
Повышенное выделение гормона роста происходит не при любых физических нагрузках, а лишь при довольно интенсивных. Но как узнать: интенсивные они или нет? Для этого служит показатель частоты сердечных сокращений, который обычно называют "пульс". Надеюсь, ты умеешь определять свой пульс. Если нет, узнай, как это делается, у учителя физкультуры, товарищей или родителей и потренируйся в его подсчете.
Пульс удобнее всего считать в течение шести секунд, а потом полученную величину умножать на 10, узнавая таким образом число сердечных сокращений (ударов) в минуту. В покое пульс, как правило, 75-80 ударов в минуту. При физических же нагрузках он учащается. Чем интенсивнее (быстрее, труднее) нагрузки, тем чаще пульс, достигая порой 180 и даже 200 ударов в минуту. Но тебе такая интенсивность не нужна. Вполне достаточно, если при выполнении упражнений твой пульс будет около 110-120 ударов в минуту, то есть 11-12 ударов за шесть секунд.
Однако для ростового эффекта важна не только интенсивность нагрузки, но и время, в течение которого она выполняется. Увеличение гормона роста наблюдается, если занятия с указанной интенсивностью длятся примерно от одного часа до полутора часов. Вопрос же, ЧЕМ в это время заниматься, каждый решает самостоятельно, в зависимости от вкуса и возможностей. Одним по душе бег трусцой, другим ходьба на лыжах, третьим езда на велосипеде, гребля, плавание или ритмическая гимнастика. Можно в течение часа-полутора сменять упражнения (бег - баскетбол - плавание, велосипед - гимнастика - футбол и т.д.). Важно только, чтобы, занимаясь, не забывать об интенсивности и продолжительности. Потому что, как кратковременные нагрузки (10-15 минут) небольшой интенсивности (утренняя зарядка, ходьба, купание), так и чрезмерно большие и длительные (изнурительные пробеги, дальние лыжные походы, многочасовые футбольные баталии) не влияют на увеличение роста, а последние даже тормозят его.
Итак, ты знаешь, как добиться увеличения гормона роста, и теперь самое время сделать одно важное пояснение: рост человека зависит от длины его костей. Значит, чтобы быстрее расти, нужно "направить" гормон роста на удлинение костей. Как же это сделать?
Вспомни Рустама Ахметова ("Пионер" № 9 за 1988 год) с его подскоками и вытягиваниями. Своими упражнениями он "раздражал", стимулировал ростовые зоны костей, делая их особенно чуткими к действию гормона. Так Ахметов добивался усиленного роста костей, а значит, и сам становился выше. Принцип воздействия физических нагрузок на костные зоны роста лежит в основе многих комплексов специальных ростовых упражнений. С одним из более известных комплексов , предложенных заслуженным врачом РСФСР А. Транквиллитати, мы начинаем знакомство.
А сейчас подведем итог. Желающим подрасти необходимо сочетание двух видов физических нагрузок: продолжительных, вызывающих увеличение гормона роста (бег, плавание, гребля) и кратковременных, раздражающих ростовые зоны костей (прыжки, подскоки, потягивания). Первыми рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, вторыми - ежедневно. И вот на что хотелось бы еще обратить твое внимание: занятия, направленные на увеличение роста, не только не вредят здоровью, а, напротив, укрепляют его.
Рисунки А. Бухарева
Журнал "Пионер"
1980-е